代餐包減肥法 每周去肉1.5Kg
 

2006/08/09

【記者黃玉芳/台北報導】

 為了減掉肉肉,有些人不惜吃少一點。最近有醫師推出「極低熱量減肥法」,病態性肥胖者靠著代餐包,一天只攝取400到800大卡,每周可以減重1.5公斤。

 北醫附設醫院家醫科主治醫師李欣岱表示,門診中常有些民眾什麼都不吃,餓了就喝脫脂牛奶,結果才一、兩天,看到牛奶就反胃。

還有人三餐都吃水果,或是只吃蛋白質、完全不碰澱粉等。李欣岱說,這些方式都不容易持久,恢復一般飲食就會復胖,而且只吃一種食物,也帶來營養不均衡的問題,長期下來,甚至可能引起電解質不均衡、心律不整等併發症。

 人體每天都必須攝取蛋白質維持身體的瘦肉組織,每一公斤體重每天需吃0.8克蛋白質,也就是50公斤體重,需吃40克左右。人體也需要適量的碳水化合物,才能提供大腦能量及少量必須脂肪酸及礦物質等,因此控制熱量攝取,也必須顧及營養。

以目前設計的代餐包來說,一包只有160大卡,一天吃五餐,可以將熱量控制在800大卡左右。但代餐包纖維質不夠,參與減重計畫者最好另吃蔬菜,才能補充纖維質,而多吃蔬菜容易有飽足感。

李欣岱說,極低熱量減肥法比較適合BMI值大於27以上,或是大於24有健康考量的民眾,例如血糖太高,或是有代謝症候群需要減重者。另外,有些人因為結婚希望身材好看一點,急著在短時間內瘦下來,也可參考使用。

如果只是覺得自己肉多了一點,或是對體重不夠滿意,李欣岱建議,只要定一個目標,稍微做熱量控制就可以,例如每天只吃一餐代餐包,早午餐不要過量,將一天攝取熱量控制在1000到1200大卡間,並搭配運動,也會慢慢瘦下來。

李欣岱說,要靠著代餐包減肥,或攝取極低熱量的嚴格減肥,最好都能先諮詢營養師,調整其他營養素的攝取量,才能瘦得健康。

【2006/08/09 聯合晚報】全文網址: 代餐包減肥法 每周去肉1.5Kg - 苗條菜單 - 減肥塑身 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=43478#ixzz22q3vcCEg Power By udn.com 

營養師Daniel建議:營養代餐包最好只取代一~二餐,需依營養師指示使用,否則易發生營養不良。




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