~最IN 20種減肥方法大搜密(網路轉貼)

  1. 大份早餐保持瘦身,該試試


現代人的生活不正常,很多人早上太匆忙,往往沒有吃早餐就開始上班或上課的展開一天的生活,不少人甚至以不吃早餐做為減重的法寶,然而不吃早餐很容易讓自己一天的開始 就失去幸福感,而且是以飢餓感的開場白做起點,接下來要付出的代價就是,一整天下來似乎是餐餐怎麼吃都感到沒有吃飽。

 
有研究指出,早餐吃得越豐盛,減肥效果就能越顯著,換言之,好好吃頓豐盛早餐,有助於減肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用兩組進行實驗,一組是降低脂肪攝取且提高醣類(58毫克)與蛋白質,早餐的熱量達到600卡,是一天三餐中最多的,且大約佔一天當中所攝取的熱量至少一半左右;另一組早餐熱量只有290卡,維持著較傳統的飲食方式。


後來發現早餐吃得豐盛的人可以保持減肥的成效,而早餐吃得少的人也許起初有變瘦,不過,後來因為低醣的飲食方式,反而激起更多的食慾,最後便減重失敗。


邱醫師對此減肥方法的分析:不要再有不吃早餐或刻意吃少量早餐的飲食習慣了,該做一下調整,讓早餐吃得夠,維持減重的效果。 養成吃早餐的習慣也可以預防復胖。

  1. 絲襪瘦小腿


穿上絲襪,然後開始由下往上按摩,輕推三分鐘後,測量小腿外圍,可明顯發現小腿變細了。小腿會變粗的原因是水腫所造成的,運送體內水分、老化物質的林巴液滯留所造成,故由下往上按摩,會讓淋巴液流通即可消除水腫。淋巴按摩的重點是力道,千萬不要用力搓揉,只要輕輕往上推即可,按摩很容易會太用力,用力搓揉反而會帶來反效果,這樣會阻擾淋巴邑的暢通。


那為何要用絲襪呢? 重點在於絲襪擁有非常細嫩的纖維,一般用來進行淋巴按摩的油,是為了減少手部摩擦,故絲襪可代替油減少摩擦。

邱醫師對此減肥方法的分析:這個方法只有短暫效果,反覆施行要注意避免皮膚受傷。

 

  1. 神奇瘦腰法


在減肥的方法中,臀部似乎很少被利用到,臀部也可以具有神奇的減重效果哦。使用直徑約2公分的彈力圓球,夾在兩臀 大腿內側夾縫間,兩臀和大腿內側最好儘量夾緊,下了班回家後,也許可以利用洗澡前做,一天只要夾約10分鐘就可以囉。這項運動的方式主因臀部肌肉 和大腿內側夾緊,連帶腰部、脊椎挺直,有助整體抬頭挺胸,而達到瘦腰的功能。 而達到瘦腰的功能。 而達到瘦腰的功能。

邱醫師對此減肥方法的分析:平常注重站姿,不要彎腰駝背,看起來比較有精神,也比較好看,這種瘦腰法做個參考,效果不明顯。

 

  1. 5分鐘改善雙下巴


因為身體的肌肉是有連動性的,就隨著年紀變大,身體開始前傾,關節歪掉,肌肉的連動也無法正確進行。作法:手掌朝上,小指疊在無名指上,再用膠帶纏起來,歪掉的關節就會回到原位,姿勢也會變得正確,連接小指的肌肉也會產生連動,耳後也會往上拉,然後利用塑膠傘強制自己挺胸,肌肉的連動會變得更有效果,整個臉部會往後頭部拉,下巴鬆弛也因此消失。 
心動了嗎?這項改善法可以讓熟女們的自信心大增哦。

邱醫師對此減肥方法的分析:只有短暫效果,

 

  1.  一條髮圈讓你在5分鐘瘦下小腹,你相信嗎?


用髮圈綁住雙腳大拇趾,雙手伸直躺下,最後將坐墊放在腰下面,躺五分鐘。 因小腹是靠全身的肌肉,尤其是腹肌及骨盆所支撐,不過隨著年紀變大,因肌肉鬆弛或內臟變重而無法繼續保持曲線,然後骨盆歪掉,腹肌也處於鬆弛狀態。平常向外開的雙腳,強制往內側靠攏,使腿的肌肉產生連動,原本不用的腹肌也開始使用,藉著兩手高舉,將腹肌向上拉,增加負擔,腰下墊坐墊,使背脊抬起,矯正骨盆位置,讓腹肌隨小腹緊縮進來。

 

  1. 音樂釋放壓力,也能減肥 

不少人利用吃來紓解生活壓力,卻反而吃太多導致肥胖,其實多聽音樂可以讓人舒展身心,如果做運動時,再來點音樂,減重的效果會更好。


有肥胖醫學會做過一項實驗,讓正在減重的婦女們分成聽音樂和不聽音樂兩個組別,一段時間下來,聽著CD裡的音樂減肥的婦女們在邊有音樂邊進行減重的課程中,比起沒有音樂可聽的婦女而言,較願意持續減重的課程,也因此達到了持續減肥的效果。


而這些婦女的減重課程並不複雜,有些只是邊聽著音樂邊走路,光是這樣,也有減重的成果,顯見音樂可以鼓舞人心繼續保持運動的習慣,下次不妨以音樂做為運動的誘因吧。

 

  1. 蕃茄減肥法

不少女性有宿便問題,宿便只要累積多了,就會形成腸胃道的負擔,不只如此,腰圍還會變粗、變大,一個女人如果沒有S型腰線,那簡直就成了水桶。現在有人利用蕃茄達到減肥的效果。


蕃茄含有豐富的茄紅素,也是極佳的抗自由基的食物,還富含著維他命等等的營養素,利用蕃茄的確能達到維持減肥效果的一種食物之一。方法很簡單,只要在餐前吃蕃茄就可以,由於蕃茄吃進肚子裡以後,會有一種飽足感,自然在正餐的進食之間不會暴飲暴食,吃進太多的油脂等食物。


最棒的是,不少人在吃了蕃茄之後,體內的新陳代謝加快了,有些人甚至感覺自己的宿便都排出,排便的問題得以解決,一段時間之後,腰圍漸漸擺脫水桶腰的夢魘,先是找回了「小S」,之後就是找到了「大S」,腰部有了S,心情也變得開朗起來。

 

  1. 嚼口香榶能止飢餓

 
減肥的方法隨著個人的需求不同,也有不同的效果,有研究指出,靠著嚼口香榶也能有效達到減重的效果。


每個人的體質不同,有些人明明已經吃過飯了,卻仍很容易產生飢餓感,一旦身體一產生飢餓感之後就馬上進食的話,那麼變成胖子的機率可能比別人高出許多。有些人利用嚼口香糖這個秘密武器來對治自己的飢餓感。只要一有飢餓感先不是找食物來吃,而是拿出口香糖來咀嚼,感覺就好像在吃東西一樣,卻沒有攝取熱量。


有研究認為這樣的方法不是沒有道理的,因為口香糖能有效的制止飢餓感,也能夠壓低對食物的渴望,讓飢腸轆轆的感覺可以馬上獲得改善,不至於吃得太多。

 

  1. 外食族用半個便當來減肥

現在的上班族很多也同時兼具老外一族,三餐老是在外吃,特別是高油、高脂、高熱量的各式便當,總是佔據美女的胃,也往往因此讓減肥成效不攻自破,好不容易維持的曼妙身材,就被油 嗞嗞的便當扺銷。

 
不少人總以為自己正餐只有吃一些,為什麼老是減重不成,反而越減越胖,中午外出吃便當,路過飲料店又人手一杯飲料,往往熱量越吃越多,因此,建議上班族女性最好的辦法就是午餐只吃半個便當,如果是在便利超商店買的便當,有些會寫上便當的熱量,注意瘦身的女性們就可以了解自己吃進了多少卡的熱量。

 
不過,一般外面的自助餐廳,一個便當下來少說也有600大卡的熱量,吃一半剛好,如果下午餓了,就吃些沒有少糖份的水果來代替。

 

  1. 替代減肥法

不少名人現在都用這招減重,達到保持身型的秘密武器。基本上就是碳水化合物與含有蛋白質或脂肪的食物分開進食。這樣的飲食方法是讓同一時間吃進去的熱量減少一些,營養足夠熱量減少,只要讓吃進去的食物無法形成脂肪在體內囤積,大約維持一些時間就可以看到減肥的效果。

建議大家把握一個原則:以肉類取代澱粉類食物,以蔬菜取代水果,這樣就可以減少熱量的攝取又兼顧營養。


像是米飯、包子、饅頭、麵包、麵條、啤酒、汽水類等食品屬於碳水化合物,因此,愛美的女性可以試試吃飯的時候,減少碳水化合物和澱粉類食物,多搭配 肉類或蛋豆魚肉;吃餐後點心的時候,檢哨水果的量,多吃番茄、芭樂和蘋果。

 

  1. 毛巾瘦頸效果超好


很多人以為毛巾只是用來洗臉或是洗澡,其實不只哦,毛巾的變化很多,除了洗臉之外,還具備了瘦頸的效果,畢竟不少資深美女平日搽抹保養品在自己的臉上,但是萬萬沒有想到最能顯露出自己年紀的地方便是頸部。鬆弛無力的頸部最令女人痛恨。

 
現在可以利用家中的毛巾,只要把毛巾弄成一個圓球體狀,把這團毛巾球放在自己的頸部,用力的擠壓且夾緊,下頷使勁之後就能提拉頸部的肌肉,讓線條能收緊,平日有時間就能做,一連做個10次,每次至少停留數秒鐘,收放之間就能達到收緊頸部的效果。

這是藉由肌肉的收縮達到拉提緊緻的效果,要每天做,常常做才會有效。

 

  1. 咀嚼慢食減肥法


很多人吃完了一餐後,往往並不知道自己剛剛到底吃了那些食物,這個原因主要出在吃東西的時候吃太快,忽視了細嚼慢嚥的重要。如果是想要減重的人,一定要留意吃進什麼進肚子裡,同時要數一下咀嚼的次數,每一口食物最好超過10次以上才吞下肚子裡,切忌狼吞虎嚥,一餐如果能吃超過20分鐘,通常也較容易產生飽足感,不會一直有想吃食物的感覺。


因此,慢食法開始在注重體型的人士中開始傳開來,慢食不只對減重有好處,同時對於腸胃的消化功能也有優點,讓腸胃在消化食物的過程中能慢慢被吸收,進食之後,通常體內的血糖也會隨之增高,如果升高到一定高度時,大腦通常會發出「已吃飽」的訊息,一般吃很快的人通常不易接收到這個大腦發送出來的訊息,一旦錯過了這個訊息,就會不停的吃下去,往往造成吃過量而導致肥胖結果。

 

  1. 飯前先食減肥法

很多人常常到了吃飯時間還不吃飯,等到餓過頭時,看到食物就像是「飛蛾拼火」的心情,一定要大口大口的吃,才有飽足感,但是往往這樣的惡習累積久了,馬上就會養出肥壯的體態。


現在有一種減肥的方法,就是在三餐的中間先吃一些食物,這些食物的作用主要在調節體內的胰島素,讓身體內對醣類的吸收可以受到控制,這樣一來就能有效的控制脂肪在體內的堆積,當然,在餐前先吃的食物不能是大魚大肉,高油脂的食物,最好以低糖份的水果來代替。

 

  1. 泡湯減肥法

利用熱水的溫度來讓自己的身型更加苗條,方法並不困難,在入浴之前先以熱水淋身,適應熱水的溫度之後,接著就進入浴缸泡熱水澡,熱水的溫度最好是在攝氏38度左右,泡澡的高度最好不要超過心臟。


大至泡了4~5分鐘以後,可以起身,喝一杯水,補充一下泡澡流失的水份,休息一下之後,再繼續進入浴缸泡熱水澡,這樣來來回回可以依照自己的狀況來進行數次,起身之後可以搭配按摩霜來按摩脂肪較多的地方,像是大腿、小腿或手臂等處。 
泡完澡之後,再以溫涼的水來沖洗全身,這種方法不僅可以放鬆身心,也達到瘦身的效果。

邱醫師補充:泡熱水充其量讓你流汗多一點,有點類似三溫暖的效果,但是流掉的是汗水而不是脂肪,喝杯水就回來了。我認為洗冷水澡更能減肥,因為冷水讓皮膚溫度下降,身體為了讓皮膚溫度回升,會提高新陳代謝,製造更多的能量,反而更有減肥效果,這一點我在「瘦身秘笈」中有提到。

 

  1. 冰糖白耳解掉宿便找回腰圍


宿便是很多女性共同的問題,不少女性因為便秘造成自己的腰圍粗大,讓人自信心大減。其實想排宿便要靠方法,有人利用冰糖白耳讓便便「暢通無阻」,輕鬆簡單的找到自己年輕時的腰圍。


冰糖白耳的做法並不難,先取白耳一碗和適量的冰糖備著。 
作法:1.把白木耳加2000c.c水放至電鍋煮,外鍋加1.5~2杯水去悶煮,等到電鍋跳起後不要馬上拿出來,記得用電鍋的熱氣再悶大約1小時左右,2.拿出白木耳之後,再拌入備用著的冰糖,當白木耳冷卻後就用果汁機把整個白木耳絞碎,再分裝放入冰箱。


一天的三餐中,以約2碗的白木耳取代晚餐,通常這樣的吃下去之後,隔天就能有通暢順利之感。

 

  1. 蹲馬步瘦臀功


在家看電視,或是和家人聊天時,也都是瘦身的時間,不要錯過機會。這裡教你一招,叫做「蹲馬步縮臀功」,利用零碎的時間來瘦身,保持苗條根本不難。


只要多做蹲馬步的動作,就能有效達到縮臀效果,只要腳尖與膝蓋同方向,身體維持在這個方向的直線上,脊椎打直且要縮腹,延著這個方向往下蹲,身體不要向前傾斜,保持著大小腿垂直90°,這樣就具備有蹲馬步的功夫了。


做這個動作時要記得多做幾次,而且每一次往下蹲時,最好不要立刻起身,要停留5秒再上來,來回做10~15次,持續做了一段時間之後慢慢會發現,屁股的肉肉不再是垮鬆鬆的,肌肉結實被拉緊了,正式躋身俏臀族之列了。

 

  1. 胃內水球減肥法

這是一種在胃內裝置如「水球」般的方法,就是要佔據胃內的空間,增加飽足感,以達到控制體重的效果。

 
進行的方法為醫師先利用胃鏡把矽膠球囊送到胃裡之後,再於球囊裡加入生理食鹽水,大約球體的大小為約500多cc左右,放置的時間大約要半年,等達到減重的效果之後再把水球取出。

 

  1. 針灸減肥法


針灸減肥是詢問度非常高的減肥方法之一,其主要的原理就是利用經絡的循行路線在某些穴位下針,來達到調節身體的新陳代謝,而且可以抑制食慾,有些 針灸醫師甚至宣稱針灸埋線能夠達到局部塑型的效果,不過這點邱醫師很存疑。

 
埋針的位置通常依照不同的肥胖問題來進行,有飢點、神門、胃點、足裡、 腎點等,為了強化控制體重的效果,除了體針還會加上耳針,一週進行數次,整個週期大至要花一個月的時間。 

針灸減肥雖然利用穴道來對治肥胖問題,不過,在療程期間還要配合中醫師開出的食譜,大約是少油、少脂、少糖的食譜,食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮,不管是青菜還是肉類,多半以水煮的清淡方式攝取,兩相配合之下,在療程結束時會看到具體的成果。

 

  1. 冥想減肥法

有美眉用過冥想法而塑身成功的,這招不吐不快。只要集中注意力及意識,專心於想要瘦的地方,不久之後就能達到目的。 
例如,你在走路時隨時提醒自己要抬頭挺胸,常常記得縮小腹或是夾緊兩側的臀肌,當你如此的提醒自己時,你將會發現意想不到的事情,那就是不用上健身房,不用去買昂貴的運動器材,自然而然的,臀部肌肉就做了上千次的臀部緊實運動,尤其,很多上班族女性平日會有穿高跟鞋的機會,這時再配上臀部夾緊運動,效果更加顯著,只是要留意的是,要自己記得提醒自己。這招很管用,走路時可以用,等公車時可以用,上班等老闆開會時也可以用,無處不在的使用,瘦臀就是有一套。

 

  1. 紅酒奶酪減肥法

不少女人最近一直在打探新的減肥新招,其中紅酒配上奶酪,兩相搭配似乎成了最好的燃燒脂肪的方式。實施的方法是在晚餐時喝下50cc的紅酒,及2片左右的奶酪,不少人試了以後,發現能夠成功的燃燒體內的脂肪,身體的新陳代謝也變快了。 
 

  1. 少量多餐減肥法

少量多餐減肥法已經證實是行不通的減肥法,因為一般人很難定義「少量」到底是多少才算少量?你覺得是少量的餐,說不定對你來說已經是超量了,結果少量沒做好,多餐倒是做得很確實。結果變成多量多餐,反而更慘!

奉勸大家不要走這種旁門左道,要減肥還是把握一個原則,那就是三餐要定時,如果你一天只吃兩餐,那就兩餐要定時,然後,除了這個正餐以外,任何時間都不要吃任何東西,只有口渴的時候才喝白開或礦泉水,這樣才能保握熱量減少的原則,達到減肥的第一步!

轉貼自:http://www.gscline.com/fat-method.htm

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